食物繊維たっぷりの健康サラダアボカドとわかめの腸活サラダ

Kitchen365
材料(2人分)

カットわかめ(乾燥)・・・4g
アボカド・・・1/2個
トマト・・・小1個
長いも・・・150g
レタス・・・大3枚
ごまドレッシング(市販)・・・大さじ3

作り方

【1】わかめは水に10分ほどつけて戻し、水気をきる。アボカド、トマトは、小さめのひと口大に切る。長いもは1cm角、長さ3~4cmの棒状に切る。レタスは食べやすくちぎる。
【2】器に1を盛り、ドレッシングをかける。

栄養成分値(1人分)
  • 216kcal
  • 0.8g
  • 15分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
5.6g 12.9g 糖質 16.9g 食物繊維 6g 152mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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